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JTSCカウンセラー 有賀朋子


JTSCカウンセラー 有賀朋子こんにちは、JTSCカウンセラーの有賀(あるが)です。
実りの秋になり、いろいろな野菜や果物で店頭がカラフルになりました。
朝晩の冷え込みも強くなったので、しっかり冬支度をしましょう。
秋は過ごしやすい季節なので、
スポーツの秋・勉強の秋・読書の秋・食欲の秋などと言われ、
催し物も多くなってきますね。
旅行の支援企画などもあり、
紅葉狩りにちょっと小旅行などを計画している人もいることでしょう。
でも近頃また、コロナ陽性者が増えてきているので、
人が多いところに行くときはしっかり予防をしましょう。
さて、今回は勉学の秋ということで、
効果的に学習すること」と「上手な気分転換」についてお話ししたいと思います。

◎勉強は空いてる時間をうまく使って効果的に。
何しろ冬休みまでの一番学習が充実している時期が今です。
授業や課題もしっかり展開されていて、予習・復習も大変だと思います。
「なかなか集中して勉強する時間が取れない」と考えて、
勉強することを後回しにしたり、先延ばしにしたりはしていませんか?
「後でまとめてやろう」という考え方をチェンジしてみましょう。
とにかく10分でも15分でも空いている時間を活用しよう
スキマ時間を上手に使って勉強した感覚を身につけようという提案です。
何時間かまとめて勉強することにとらわれないで、様々な方法で勉強することこそ、
今のこの時代に必要だと思いませんか。
スキマ時間とは、通学時間やだらだらと動画を見ている時間などです。
それを少しだけ勉強にあててみると、勉強することが日常の習慣の中に入ってくるようになります。
暗記することを電車の中でパラパラとみる・勉強用のアプリを通学時間にやる・
一人でいるときに声に出して勉強の要点を思い出してみる
そうそう、お勧めな方法の一つにYouTubeで
自分の必要な内容の講義を探して視聴するというのは効果抜群です。
私も心理学の講義を聞いて、とても分かりやすく印象的だったのでよく覚えられました。
このような習慣がつくと、結構勉強することが身近になりますよ。

◎深呼吸で気分転換。
そして、気分転換の方法ですが、一番身につきやすい方法は「深呼吸をすること」です。
  なんだかイライラしてきたら深呼吸。
  なんだか落ち込んできたら深呼吸。
  なんだかやる気が出なかったら深呼吸。
  なんだか緊張してきたら深呼吸。
  なんだか不安になったら深呼吸。

深呼吸の仕方は、背筋をまっすぐにして、
頭は上からひもでつられているようなイメージをして鼻からゆっくり息を吸います。
そしてため息をつくようにゆっくり口から息を吐きます。
それを最低3回は繰り返しましょう。多分、何かがちょっと変わるはずです。
少しずつこうして自分をコントロールする方法を身につけて、楽になっていきましょう。

この秋を充実させて、少しでも達成感や自己肯定感を感じられるといいですね。

今号の「覚えておこう!今月のKEY WORD」は、お休みします。
次回更新は、師走の慌ただしさで今年1年の締めくくる12月16日頃です。ぜひお楽しみに。



バックナンバー
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◆ 136 次回更新 12月16日頃掲載
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