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JTSCカウンセラー 有賀朋子


JTSCカウンセラー 有賀朋子こんにちは。JTSC カウンセラーの有賀(あるが)です。
10月が暖かい日が多かったので、やっと秋らしい陽気に
なってきたなあと思う今日この頃です。
「秋の日は釣瓶(つるべ)落とし」と言われるように、
秋の日はすぐに落ちて、くれるのが早いうえに、
朝夕急に冷え込んで昼間との寒暖差も大きくなります。
これからは夕方から寒くなると思って、
用心することが風邪をひかないためには大事なことですね。
それにしても、今年も今月以降あとカレンダー1枚を
残すだけになってしまいました。
「令和元年」も締めくくりに入ってしまいます。
「家に成績表が届いていた単位が心配」という話を聞いたのが
つい最近のような気がしますが、時間はどんどん過ぎていってしまいますね。
せめて、今年最後まではスケジュールを作って丁寧に悔いのないように過ごしませんか

◎学校生活を健康に楽しく送るためのスケジュール。
前期の単位が心配と言っていたのもつかの間、
後期に入ってから何か起死回生できましたか?
“出席率100% ”、“遅刻早退なし!” と自信を持って言える人は、
これからもその状態を続けてください。
でも、このように寒くなってくると「起きるのが辛い」「1限の授業に遅刻気味」
「どうしても夜型になってしまい、朝早く起きられない」という人が増えてくるものです。
そうした弱点を克服するためにも、自分の現実をしっかり認識して
今年中の学校生活を健康に楽しく送れるように工夫してみましょう。
そのためには、毎日の生活のスケジュールを綿密に立てることが必要です。
@ 年内の学校のスケジュールを表にして、  
いつ何があるかを一目瞭然にわかるようにしましょう。  
【 黒で記入】
A 各授業で必要な提出課題や制作物などのスケジュールを書き出して、
表に加えていきましょう。
【 青で記入】
B 月ごと、週ごと、そして毎日の自分のすべき行動を考え、
予定する行動として記入していきましょう。表は大体埋まってきて、
年内のスケジュールとしなければならないことが把握できますね。
【 緑で記入】
C 毎日「すべきことができたかどうか」を検証して、
スケジュール変更になるか、予定通りかを記入しましょう。
【 赤で記入】

◎あなたに合ったスケジュールを作って今年最後の締めくくり。
このようにすることで、少なくとも12月末までは学校生活を円滑に送っていかれると思います。
あと何週間でもないので、ぜひ試してみてこの間の単位取得は
“パーフェクト!になる” と、私もうれしいです。
もし、やってみてうまくいかない場合は私に相談に来てください。
一緒に、あなたに合ったスケジュールを作って今年最後の締めくくりとしていきましょう。
これからは冬に向かってだんだん活動性が弱くなっていく時期です。
動きが止まってしまう前に、自分を動かすための装置を作っておくことも
人生を乗り越えていく一つの方法なのです。

覚えておこう!今月のKEY WORD (16)

★ワーキングメモリー★
◎人間の脳はとても働き者。
スケジュールなど、やるべきことを紙に書き出すのは、どのような効果があるのでしょうか。
人間の脳は自分で考えているよりもとても働き者です。例えば、人と話をしているときのことを想像してください。相手の話を聞きながら内容を理解し、相手の気持ちも感じ取り、自分の感じていることを考え、タイミングを見計らって自分の意見を言う。これらのことを脳は同時に行っているのです。
このことを行っている脳の機能を『ワーキングメモリー』といいます。このワーキングメモリーは上記のように大変便利なものですが、弱点があります。ワーキングメモリーを1つの箱に例えて言うならば箱の大きさが決まっているのです。もちろん個人差はありますが無限大ではありません。ちょうどパソコンやスマホの容量に似ています。パソコンやスマホは容量が限界を超えると固まってしまったりします。同じようなことが脳にも起きるのです。そうなると大事なことを忘れてしまったり、作業をやっていても効率が悪くなったりします。

◎それを解消するために必要となるのが外部メモリー。
パソコンやスマホなら、SDカードなどに情報を移すことでメモリーを増やせます。人間の場合には必要なことを“紙に書き出すこと” がこれにあたり、ワーキングメモリーの容量を増やせます。そうすることでワーキングメモリーの負担が減って、パソコンやスマホのようにサクサクと脳も動き出すのです。
紙に書き出されたものは目で見て確認します。目で見る事は耳で聞くよりも何倍もの情報処理ができるため、特に意識していなくても、情報を見ているだけで情報が整理され、自然と脳の準備が整っていくのです。

◎“書き出して見る”が脳にとっての整理術。
このように、一見すると面倒な“書き出して見る” という作業は、ワーキングメモリーの容量を増やし、効率が上がり、情報が整理されるのです。これが、紙に書き出す利点だと言えるでしょう。ぜひ、こういった脳の特性を上手に使って、物事に対処してください。
また、今回の記事に加えて、バックナンバー099「セルフモニタリング」、バックナンバー101「メタ認知」なども脳の特性を理解することに役立つと思いますので、参考にしてください。

脳の特性を理解して、自分を見つめ直してみよう。
きっと素敵な自分と出会えるかも


悩みQ&Aも参考に!

次回更新は、いろいろな色で街が賑わい始める12月13日頃です。ぜひお楽しみに。



バックナンバー
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◆ 100 中秋の名月【 覚えておこう!今月のKEY WORD (14) ★憧憬の感情と怒りの感情★】 2019.09.06
◆ 101 JTSCでの心理検査のご紹介【 覚えておこう!今月のKEY WORD (15) ★メタ認知★】 2019.10.11
◆ 102 年内のスケジュールを作ろう【 覚えておこう!今月のKEY WORD (16) ★ワーキングメモリー★】 2019.11.15
◆ 103 次回更新 12月13日頃掲載
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